科学减肥的最好方法有哪些 下面归纳一下

发布时间:2020-12-16

  减肥现在已经成为人们最关注的话题之一,对于每个人来说拥有完美的身材都是梦寐以求的,所以就会找各种各样的方法来减肥,那么科学减肥的最好方法有哪些?下面由健身教练网说一下。

科学减肥的最好方法

科学减肥的最好方法

  如何科学减肥

  减肥首先建议饮食和运动的控制,饮食建议低盐、低脂、低热量饮食,有时候甚至是极低热量饮食,每天热卡量大约是在1400kcal左右。运动,建议是每天至少30min的有氧运动。减肥还可以药物治疗,目前国内批准的可以用于减肥的药物是奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂。其中以艾塞那肽和利拉鲁肽为主要代表,但是用药之前需要评估是否适合药物治疗,而药物治疗常见的副作用是胃肠道反应。最后减肥的方法是手术治疗,而且手术治疗适用于极重度肥胖的患者,在其他两种方法不能控制体重的情况下可以选择手术治疗,但手术治疗目前不提倡。

  科学公认最好的减肥方法,快速瘦身不反弹

  少吃1口肉2个月减10磅:

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。

  与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要瘦身不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用过多,也会使体重增加。

  降低热量的摄取:

  营养学家认为,无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  减少食物的摄入量:

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,关注提醒自 己摄取食品的重量。

  固定锻炼:

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公 里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。 运动量过大,会增加食量,这样也达不到瘦身的目的。

  科学减肥的最好方法,肥胖人士必看

  NO1、控制主食和限制甜食减肥

  此种科学减肥的最好方法甚为重要,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。荤菜类可采用瘦肉、鱼、鸡胸肉等白肉为主,副食食用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。如果可以做到这一点,那么一个月减个1斤左右还是比较容易的。

  NO2、科学安排一日三餐减肥

  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵的话,就容易产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前3-4个小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒和饮料等纯能量的食物。

  NO3、坚持健康饮食

  坚持健康饮食也是一种科学减肥和维持良好身材的最好方法。那么,怎么样的饮食方式才更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水,至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等,能帮助你成功减肥哦!

科学减肥的最好方法

科学减肥的最好方法

  NO4、多吃低糖水果和蔬菜

  水果是让人类维持最佳健康状态的必需品,它的保健功能比其他食物还要完善。但是不是所有水果都利于减重的,有一些水果的能量比肉类还高,例如:榴莲、菠萝蜜等;人体内有一个「早排泄、午摄取、晚吸收」的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。蔬菜中含有大量的膳食纤维,饱腹感强,而且具有促进肠道蠕动,帮助排便的作用,可以有效将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,是很不错的减肥食物。

  通过以上健身教练网的介绍我们了解了科学减肥的最好方法的相关内容,现在减肥的方法有很多,但是最有效的还是多锻炼,多吃水果蔬菜。

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