在家健身的方法 九大健身方法满足你的各种需求

发布时间:2020-11-25

  说到健身大家首先想到的应该都是到健身房去锻炼了,但是其实很多时候我们是没有时间去健身房的,下面我们跟随健身教练网一起来了解一下在家健身的方法的相关资料吧。

  在家健身的方法一平板支撑

  平板支撑是锻炼腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材,只要一个瑜珈垫,跟可以让一个人躺下来的空间,就可以轻松地做棒式。而且棒式的变化动作很多,除了基本的以手肘撑地之外,也可以轮流伸直手臂,或是以不同手臂撑起身体,再搭配手臂和上半身的旋转,训练背肌,让简单的棒式变得更丰富。

  在家健身的方法二臀桥

  桥式用来训练臀部肌群非常有效,是许多想要提臀女性的必做动作。桥式跟棒式一样,不需要任何健身器材,只需要一张瑜珈垫,因此也是在家健身的好选择。

  做桥式时需特别注意提臀的动作,要用臀部的肌肉出力,避免压迫到颈椎,适得其反。尤其没有教练在身边,更需要随时注意自己的动作,如果对于桥式不熟的人,可以在在家健身APP上找到不少示范教学影片,看清楚了再开始做喔。

在家健身的方法

在家健身的方法

  在家健身的方法三俯卧撑

  从小学体育课就在做的伏地挺身,当然也是在家健身的必做动作之一,而且不管男生和女生都适合,锻练胸肌非常有效。虽然是再基本不过的动作,但还是要注意不要太依赖手臂出力,才能有效锻炼到胸肌。一开始初学,也可以扶着床或桌子,先从站立式的伏地挺身做起。

  在家健身的方法四弓步蹲

  弓箭步也是只需要一张瑜珈垫就可以完成的动作,可以有效地锻练大腿前后侧和臀部肌肉,对于下半身肥胖的人非常有帮助。刚开始健身入门,腿部肌肉还不够强壮的人,也可以藉由这个动作来训练肌肉的力量。

  在家健身的方法五深蹲

  深蹲是瑜珈常见的热身起始动作,可以用到全身的肌肉,对于消耗热量非常有帮助,而且一样是一张瑜珈垫就可以搞定。深蹲的变化动作很多,一开始可以从蹲下起立做起,再慢慢进化到把臀部尽量往后,双手尽量前深的深蹲标准动作。

  在家健身的方法六卷腹

  不管男生或女生,小腹和啤酒肚是很多人的困扰。简单的卷腹动作,就可以有效地训练腹肌、减少腹部的赘肉。找到腹肌用力的感觉,是卷腹最重要的一环,一开始可以先平躺在瑜珈垫上,从感受腹肌的位置开始,再慢慢学着用腹肌把上半身带离地面。

在家健身的方法

在家健身的方法

  在家健身的方法七靠墙半蹲伸单脚

  这是一个训练肌肉稳定度的动作,非常适合初学者做。跟上面几个动作不同的地方是,这个动作需要有一个平整的墙面,将背部靠上去,身体呈半蹲姿势,然后轮流将脚抬直。每天重复这个动作,对于瘦大腿和训练大腿前后侧肌群也很有帮助。

  在家健身的方法八弹力绳

  轻巧的弹力绳是最适合在家健身的器材。可以用弹力绳辅助的动作很多,只要用脚踩着弹力绳,就可以用来训练手臂和肩膀的肌肉,达到健身房器材的效果。如果肌力够强,也可以利用弹力绳来做训练三头肌的细部动作。

  在家健身的方法九哑铃弯举

  哑铃也是在家健身最普遍使用的器材之一。简单易上手的动作,适合刚入门的健身者,对于消除让许多女生困扰的蝴蝶袖非常有效。更方便的是,就算没有预算买专业的哑铃,只要拿两个装满水的宝特瓶,也可以达到相同的训练效果喔。

  相信有了健身教练网为你整理的这么多在家健身的方法以后,你再也不用天天跑健身房了,在家也能轻松锻炼出完美身材哦!

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